Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]
[...] ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o to, że widzę różne opinie na temat ćwiczeń aerobowych (np biegania) i cwiczen na silowni jesli chodzi o strate tłuszczu. Dlatego mam do was jako do ekspertów pytanie, czy przy treningu na silowni 3 x tyg. po ok 1h powinienem jeszcze dorzucic do tego bieganie i np jazde na rowerze (np. do pracy, i jesli tak to [...]
[...] cwiczen na masę i rzeżbe.Zakupiłem atlas BODY SCULPTURE BMG -4300 T,mam też ławkę ,bez regulacji,na płasko,i sztangę z obciążeniem 70 kg.Potem kupię ławkę z regulacją,jak kase załatwię,tak to wygląda.Potrzebuje profesionalnej odpowiedzi,gdyż kiedyś cwiczyłem na pałe i zrezygnowałem z góry dziękuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]
[...] 1. Rozbijanie trójkąta, czyli kiedy przeciwnik zapnie mi trójkąt w gardzie to można z nim wstać i rozbić go o ziemie, bo widziałem coś takiego w mma, i ciekawy jestem jak to wygląda w zasadach CBJJ, submission i grapplingu. 2. Zdarza się czasami, że przeciwnik np. przechodząc gardę, kolanem gniecie mi kroczę. Chciałbym się dowiedzieć jak [...]
Siemka. na wstępie sorry jak nie tu i " że już było" ale przeglądałem forum i nie mogłem tego znaleźć. Otóż mam taki problem, że kiedyś byłem po prostu spaślakiem. Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" [...]
Siema :) Miałem przerwę od siłowni jakiś rok czasu , przed rokiem wyciskalem jakieś 120kg na klatę . Jak zacząłem po przerwie jakieś 3 miesiące temu to coś ponad 100kg . Teraz doszedlem już do tych 120kg i z tygodnia na tydzień jest progres siłowy , czy jak w ciągu miesiąca albo dwóch dojdę do 130kg to nie będzie za duży przyrost siły ? Nie chce [...]
[...] gdy sie podniece wiadomo staje mi natomiast skorka nieschodzi musze ja sam sciagnac ręka gdy sciagne to jest ok ale da sie ja aby sciagnac pod zoledzia dalej nie bo tak jakby nitka blokowala i i ta skora boje sie ze podczas stosunku bedzie mi nachodzic na penisa da sie to jakos wycwiczyc?? co to jest? tak to wyglada jak sciagne skorke reka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta dostarczam około 3100 kcal 300 węgli 200 białka 100 tłuszczy siłownia 5 x tyg 5x lekkie bieganko 20 min 2x w tyg bieganie 40-50min Witam mam problem i nie wiem jak go rozwiązać otóż wjechałem w jakimś maju na ostrą redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym zdjęciu zostało mi dużo skóry która zwisa i wygląda [...]
[...] porcje 10g w skład wchodzi: Węglowodany ogółem: 4500mg Cukry: 4000mg Monohydrat kreatyny: 2200mg Jabłczan kreatyny: 1800mg Chlorowodorek kreatyny: 500mg Moje pytanie brzmi jak przyjmować ten suplement? 10g przed i 10g po treningu? A co z dniami bez treningu? Dietę jako taką mam od miesiąca, puki co nie oczekuję cudów ale jak by "przyszło" [...]
[...] okolo 3 miesiecy i mam taki dosyc nurtujacy problem.. Waze dosyc malo 62kg przy 172 wzrostu mam 18 lat, i moja postura "na luzie" bez zadnego spinania bez niczego wyglada jak jak na poczatku treningow, no moze 0.5 cm wiecej... jednak jak napne to juz "cos tam" jest widoczne,ze cwicze, takze pytanie, czy tak powinno byc? jezeli tak to kiedy [...]
[...] rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, motyl 60kg ale z 5x i mam dosc - po dłuższej przerwie /5min/ mogę to powtórzyć, jakies tam miesnie mam bo potrafie nimi ruszac ;D /klatki piersiowej, motyle, brzucha/ ale nie wyglada to tak jak powinno /tluszcz/). Przed rokiem po tych 3miesiacach: z 5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze prawie 1,5 roku i jak wy to widzicie.Widac cos?prosze o obiektywne oceny.Cwicze z roznymi przerwami przez te poltora roku a diete mam na oko ale staram sie dobrze odzywiac,prosze o pisanie prawdy jak to u mnie wyglada Waga 89 Wzrost 1.8 Staz 1.5 roku [...]
jak na dzien dzisiejszy w polsce wyglada prawo dotyczace posiadania i przyjmowania sterydow? pare lat juz sie w to nie bawie wiec nie jestem na biezaco
Rozpisze mniej wiecej jak to wyglada. Nie jest to jakas wygorowana dieta, na takie cos po prostu moge sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z [...]
czesc wlasnie mialem bic cido seria 209 wyglada identycznie jak foty ktore zamiescil eOr w dziele z zdjeciami , otwieram ampe / strasznie ciezko sie ja lamalo / i z ciekawosci wziolem troche na jezyki co ? i czuje sam olej pamietam ze prolo polskie mialo ostry szczypiacy smak w jezyk jakby arachidowy a tu nic nieczuc zadnego szczypania jak by sam [...]
[...] chciałbym Was doświdczonych prosić o pomoc. Wiem ze jest duzo tematów właśnie na ten temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie [...]
Kupilem kreatyne Activii w kapsach (300 kaps.) I mam brac przez pierwsze 5 dni 20 kaps. dziennie, 5 przed sniadaniem, 5 przed i po treningu i 5 przed snem. Ale pytanie jak w takim razie brac w dni nie treningowe? W pozniejszych dniach moja rozpiska z tym wyglada tak - 4 kaps. dziennie dni treningowe, 2 przed i 2 po treningu. W dni nietreningowe 2 [...]
witam sorry jeśli powtarzam temat :) sprawa wygląda tak że pracuje na dwie zmiany i mam pytanie jak brać kreatyne przy porannych treningach(pół godziny po przebudzeniu). używam kreatyny mono megacaps z olimpu i normalnie dawkowałem według zaleceń 4 capsy po przebudzeniu na czczo i 4 po treningu, ale jesłi będę ćwiczyć tak jak wcześniej napisałem [...]
Witam dziś zakupiłem kreatynę olimpu mega caps 1250 jak można sie domyśleć po nazwie jest ona w tabletkach a raczej kapsułkach bo są one naprawde duże. Kupiłem ją w listkach bez pudełka więc nie ma nigdzie wzmianki o dawkowaniu,chciałbym przyjmować jej 5gram. Nie posiadam żadnej wagi a na internecie są różne odpowiedzi o dawkowaniu itd więc piszę [...]
plan cwiczen
